نصائح وتمارين للتخلص من دهون الذراعين

نصائح وتمارين للتخلص من دهون الذراعين


يعاني كثير من الشباب من السمنة وكثرة الدهون بالجسم، وتعد الذراعان الممتلئتان بالدهون من أكثر المناطق التي تبعث على الإحراج وعدم الثقة بالنفس وهي أحد المشاكل الشائعة للغالبية ، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإليك مجموعة من الحلول التي قد تفيدك :




أولا: حميتك الغذائية قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك واستبداله بالغذاء الصحى والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وخاصة الأبتعاد عن الدهون ، لابد من توفر الخضروات والفواكه مع كل وجبة ، مثل السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء وتفاحة مع وجبة الأفطار .

تقليل من تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة ، البحث دائما عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وإستخدامها في وجباتك اليومية .

ثانيا : وضع خطة يومية لابد من أن يحتوي يوم الشخص على جدول زمني لممارسة أنشطة منوعة ، تشمل هذه الأنشطة المشي والركض ، ركوب الدراجة ، الإيروبيك شديد التأثيرأو القفز . يمكنك تحديد نشاط مختلف لكل يوم وتحديد الوقت وليكن ساعة لكل نشاط ستمارسه ، لو بدأت يوم الأثنين بالمشي السريع قم في اليوم التالي بركوب الدراجة .

ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت بحاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.

1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.

2) تمرين الدفع Push-Ups يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.

3) تمرين Triceps Kickback يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة.