صدر مشدود بدون ترهل

 خطوات هامة عليك اتباعها للحصول على صدر مشدود و منع الترهل



1 – دللي صدرك بالتدليك:
قومي بإحدى جلسات تدليك لصدرك بزيوت طبيعية مرة واحدة كل أسبوع كفيلة بتنشيط عضلات صدرك وترطيبه، لذا امنحيه الرطوبة التي تزيده جمالا.

2 – تمرين لشد ورفع الصدر:
حاولي باستمرار تمرير يديك على صدرك بحركات دائرية فوق رأس الثديين لرفعهما.

3– استحمي بالمياه الباردة:
يتعرض الصدر لترهل تماما كبشرة الوجه، لذا حاولي دائما تمرير المياه الباردة على صدرك، وقبل الانتهاء من الاستحمام، ولكي لا تشعري بالانزعاج، ابدئي بتمرير المياه الباردة بدءا من قدميك وانتهاء بمنطقة الصدر.

4– استعملي مرهم يحتوي على الكافيين:
أثبتت دراسات أن مادة الكافيين تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تساعدك على التخلص من السيلوليت المتراكم، لذا يمكنك الاستعانة بمرهم يحتوي على هذه المادة لتطبيقه على صدرك بعد الاستحمام مباشرة.

5– تمرني بعبوة من الماء:
اعتبري عبوة الماء صديقتك الدائمة، لا تشربيها فحسب بل تمرني بها في وضعية الجلوس، حيث يجب أن يكون ظهرك مستقيما وصدرك مشدودا، ضعي عبوة الماء في كل من كفيك وارفعيهما لغاية كتفيك لمرات عدة، ابدئي بحمل لترين من الماء فقط لتتضاعف الكمية بعد ممارستك الدائمة.

6- استقامة الظهر دائما أثناء القعود والركض والمشي.
7- ارتداء حمالة صدر مريحة وتتناسب مع مقاس وحجم الثدي، مع مراعاة تجنب حمالات الصدر التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
8- بعد الانتهاء من الاستحمام ضعي كوب من الماء البارد على نهديكي، نظرا لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يصبح الثدي مشدود، أو أن تمرري مكعب من الثلج على منطقة الثدي.
9- استخدام حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين.
10- عمل ماساج خفيف للثدي بشكل دائري لتجديد الخلايا وتنشيط الدم.
11- الاستلقاء على الظهر، وتجنب النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدلا من أن تجعله بارزا.
12- تجنب ممارسة الرياضات العنيفة.
13- تجنب تعرض النهدين لأشعة الشمس المباشرة.
14- تجنب حمل الاثقال.
15- تجنب زيادة الوزن أو نزولة بشكل مفاجئ، نظراً لانه يؤدي إلى الإصابة بترهل الثدي.