نصائح لزياده معدلات حرق الدهون

نصائح لزياده معدلات حرق الدهون

مع الوصول لسن الأربعين يقل معدل التمثيل الغذائى بشكل طبيعى، ويقل معدل حرق السعرات الحرارية بحوالى 100-300 سعر أقل يوميا، هذا مقارنة بمعدل الحرق الذى يتم فى سن الثلاثين، لذا يقدم الدكتور أحمد بيبرس استشارى التغذية بعض النصائح لتقوية وتعزيز قدرات حرق الدهون فى الجسم:
نصائح تزيد قدرتك على حرق الدهون

1- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بقدر الإمكان وليكن 10 دقائق عند الاستيقاظ، ففى ذلك الوقت يكون للتمارين دور هام فى دفع عملية التمثيل الغذائى، مما يساعد على حرق الدهون.


2- تناول الإفطار مبكراً قدر الإمكان فذلك يكون له دور فعال وكبير فى زيادة نشاط الجسم، كما أنه يزيد معدلات حرق الدهون مع ضرورة اختيار مكونات غذائية للإفطار تحتوى على عدد من العناصر كالحبوب الكاملة، والشوفان، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، والبيض، والفول، والفاكهة. فما لا يعلمه الكثيرون أن عدم تناول وجبة الإفطار من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن، وينصح بأهمية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بالمنزل وخاصة للسيدات.


3- يفضل خبراء التغذية تناول طبق السلطة الخضراء الذى يحتوى على كل أنواع الخضراوات الهامة للجسم مع ضرورة تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتينات قليلة الدسم مثل قطع الدجاج، وبياض البيض، والسمك، أو التونة. مما قد يساعد الجسم على فقدان الأنسجة العضلية.وبتلك النصائح يمكن تحقيق الاستفادة الكاملة للجسم. 

نصائح اخري تفيدك

التوازن فى كميات السعرات الحرارية التى يحرقها الإنسان على مدار اليوم من أهم عوامل التحكم فى وزن الجسم، وطريقة حرق الدهون مهمة أيضا ولا بد أن تسير بصورة مدروسة، وهنا يقدم د. عدلى صبور استشارى السمنة والنحافة بعض النصائح التى يجب اتباعها لكى نساعد أنفسنا على حرق الدهون بصورة أفضل: 

1- لا تقم بتجويع نفسك، وتناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم على مدار الوجبات، فإذا تناولت اليوم كمية طعام كبيرة على الإفطار ومتوسطة على الغداء وخفيفة فى العشاء، ففى اليوم التالى تنول كمية متوسطة فى الإفطار وكبيرة فى الغداء وخفيفة فى العشاء وهكذا..
2- يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا لان ذلك يحفز الجسم على امتصاص الغذاء وبالتالى تخسيس الوزن، ولا تنظر للمقولة القديمة إن الماء يخزن بالجسم.
3- حاول أن تزيد من فترة ممارستك للتمارين الرياضية لأن الجسم لا يبدأ فى حرق الدهون إلا بعد 30 دقيقة من بداية الممارسة، ويجب اختيار تمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو السويدى لأنها تستهلك طاقة عالية، ولا داع لتمارين الأيروبيكس المتعبة ولا لشراء أجهزة حرق دهون.
4- لا بد من تغيير نوع النشاط الرياضى الذى تتم ممارسته مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
5- اجعل نفسك شديد الحرص على تناول وجبة الإفطار.
6- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية فهى تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
7- اتبع البرامج الغذائية التى تساعد على تنقية الكبد لأن هذا يساعده على القيام بوظائفه بصورة مثلى.
8- يجب الحذر عند تناول الملح لأنه يقوم بتجميع السوائل فى الساقين فى حالة الجلوس لفترة طويلة.
9- تناول الخضراوات أمر فى غاية الأهمية لأنها غنية بالألياف التى تقلل السكر وبالتالى تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن.

يقدم الباحثون من جامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الامريكية هذه الطريقة لاصحاب الايض البطيئ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة بفعالية. فعلى ما يبدو هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض.



يقول الخبراء بأن معدل الايض يختلف من شخص لأخر حسب النشاط والوقت. هناك سرعة ايض ثابتة، وهي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الحالة الخاملة (على سبيل المثال، عند النوم، القراءة، الجلوس أمام الحاسوب). وتشمل 65-75 بالمائة من الطاقة التي تأتي من وجبات الطعام. و 15 – 30 بالمائة من السعرات التي تحرق اثناء ممارسة النشاطات البدنية و 5-10 بالمائة من عملية الهضم.



يبدأ الايض بالتباطئ عندما تشعر بالنعاس أقل من الساعة (07:00). لذا إذا كنت تريد تسريع عملية الايض لحرق السعرات - نم جيدا. ثم تناول وجبة طعام تحتوي على الالياف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.



اما بالنسبة للطعام، فأن النوعيات الاكثر حاجة الى الهضم هي البروتينات – مثل الحليب واللحوم والجبن ومنتجات الالبان المختلفة. كما ان أهم عنصر لحرق السعرات الحرارية وتحريك الأيض هو الماء. إذا شربت كوبان من الماء، فتأكد بأن سرعة حرق السعرات الحرارية سوف تزداد في 1/2 الساعة اللاحقة بنسبة 40 بالمائة.



وبالطبع، فأن حجر الاساس في اسلوب الحياة الصحي هو النشاط البدني. العضلات تصرف طاقة بمعدل 3 اضعاف الدهن، وهذا يعني بأنه كلما زادت عضلاتك كلما كان من الاسهل عليك حرق الدهون. وحتى تبقى بصحة ورشاقة مثالية، يجب أن تمارس الرياضة على الاقل كل يوم لمدة نص ساعة لحرق 1000 سعر حرارية.