تجنبي هذه الاطعمه لتقليل الالام اثناء الدوره الشهريه

 

* تجنبى الدهون المشبعة والسكر المكرر والملح وذلك لان السكر يعمل على رفع حدة التقلبات المزاجية اما الملح فهو يؤدى الى تورم الجسم نتيجة احتفاظه بالماء.

* حاولى التقليل من شرب القهوة واى مشروبات تحتوى على الكافين حيث انه يزيد من حدة الالام المصاحبة للدورة الشهرية.

* حاولى ان تحصلى على مصدر نباتى للبروتين لان اللحوم الحمراء و البيض تؤدى الى حدوث التهابات وانتفاخات.

* احرصى على عدم تناول منتجات الالبان خلال فترة الحيض وذلك لان عدم تناول هذه المنتجات يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.

* تناولى الاطعمة التى تحتوى على اوميجا 3 (السمك _زيت السمك_زيت بذرة الكتان) يخلصك من التشنجات التى تصيبك قبل واثناء الحيض.

* تناولى المزيد من الفيتامينات والمكملات الغذائية يساعد على التخفيف من التقلصات التى تصيبك.